Arıqladıqca dərinin sallanmasının əsas səbəbləri açıqlandı

"35 yaşından sonra dərinin sallanmasının qarşısını almaq üçün yavaş-yavaş və diqqətlə arıqlamaq vacibdir".

Gundem.today xəbər verir ki, bu barədə qidalanma üzrə mütəxəssis və məşqçi Yuri Brabeçan Gazeta.Ru-ya müsahibəsində bildirib.

Onun sözlərinə görə, illər ərzində dartınan bir orqan bir neçə həftə ərzində əvvəlki formasına qayıda bilməz.

"Dəri kollagen və elastindən ibarət öz çərçivəsinə, həcmi dolduran dərialtı yağa və altındakı konturları yaradan əzələlərə malik tam hüquqlu bir orqandır. İnsan kaloriləri kəskin şəkildə azaltdıqda, idmanı dayandırdıqda və bir neçə ay ərzində 10 və ya daha çox kiloqram arıqladıqda, dərinin altındakı həcm onun yığılma sürətindən daha tez yox olur", - deyə məşqçi bildirib.

Onun sözlərinə görə, zülal və vitamin çatışmazlığı kollagen və elastin sintezini pozur və dərinin elastikliyini daha da azaldır. Nəticədə qarında qırışlar, qollarda solğunluq və daxili bud nahiyəsində sallanma müşahidə olunur.

Mütəxəssis qeyd edib ki, bu prosesdə yaş faktoru da mühüm rol oynayır.

"Baxmayaraq ki, bəzi insanlar bunu qaçılmaz son kimi qəbul edirlər, bu belə deyil. 25 yaşa qədər, orta dərəcədə çəki itkisi zamanı dəri tez-tez öz-özünə bərpa olunur. 25-35 yaş aralığında elastiklik azalır, lakin düzgün temp, güc məşqləri və kifayət qədər zülal qəbulu ilə yenə də yaxşı nəticə əldə etmək mümkündür. 35 yaşdan sonra isə hormonal dəyişikliklər, xroniki yuxu çatışmazlığı və qida balansının pozulması prosesi daha da çətinləşdirir. Buna görə də arıqlama daha diqqətli və tədricən aparılmalı, məşq və qidalanmaya xüsusi önəm verilməlidir", - deyə mütəxəssis vurğulayıb.

Məşqçi ayda iki-dörd kiloqramdan çox arıqlamamağı və güc məşqlərinin vacibliyini qeyd edib. Onun sözlərinə görə, optimal çəki itkisi həftə ərzində bədən çəkisinin 0,5-1 faizi qədər olmalıdır. Məsələn, 80 kq çəkisi olan bir insan üçün bu, həftədə təxminən 0,4-0,8 kq, 100 kq çəkidə olan biri üçün isə 0,5-1 kq deməkdir. Bu da ayda orta hesabla iki-dörd kiloqrama uyğun gəlir və sağlam temp hesab olunur.

Mütəxəssis əlavə edib ki, xüsusilə güc məşqləri olmadan daha sürətli arıqlama əzələ itkisi, dərinin sallanması, enerji azalması və hormonal problemlər riskini artırır. Güc məşqləri həftədə ən azı iki-üç dəfə yerinə yetirilməlidir.

Onun fikrincə, çəki itkisi düzgün tempdə aparılarsa, dəri 6-18 ay ərzində nəzərəçarpacaq dərəcədə bərpa oluna bilər. Sonda isə mütəxəssis arıqlama prosesində zülal və faydalı yağların qəbulunu unutmamağı tövsiyə edib. Yağlı balıq, zeytun yağı, avokado, qoz-fındıq, kətan və çia toxumları hüceyrə membranlarının sağlamlığına, dərinin elastikliyinə və hormonal balansın qorunmasına müsbət təsir göstərir.

Xəbər maraqlı gəlib? Sosial şəbəkələrdə paylaşın